Wiele osób postrzega wystąpienia publiczne jako duży stres. Zaczynają się martwić na długo przed pojawieniem się przed publicznością. I ta troska nie pozwala im odejść, dopóki nie opuszczą sceny lub trybuny. Co najgorsze, jeśli drżenie staje się zauważalne dla publiczności, myli myśli, słowa i ogólnie wytrąca mówcę z równowagi. Jak przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi?
- Najpierw musisz się dobrze przygotować. Czy to wykład, poezja, krótkie przemówienie czy wiadomość, należy kilka razy uważnie przeczytać tekst i w razie potrzeby zapamiętać go. Możesz przygotować specjalne karty-wskazówki, które podsumowują Twoje nadchodzące wystąpienie. Pomogą Ci skupić się na materiale i nie zgubić głównej idei.
- Praktyka jest bardzo pomocna w rozładowaniu napięcia. Oczywiście można spróbować kilka razy przemówić przed lustrem, ale skuteczniej przed żywymi ludźmi. Przyjaciele i krewni mogą działać jako publiczność „na próbę”. Możesz więc ćwiczyć gesty, mimikę, tempo mowy, pracować nad pasożytniczymi słowami, takimi jak „tu”, „ogólnie” i nudnymi, przeciągniętymi „mmm”, „uh” itp.
- Porzuć perfekcjonizm. Nie staraj się, aby Twój występ był doskonały. Idealny często jest synonimem nudy. Staraj się być interesujący dla słuchacza, używając emocjonalnych ataków, żartów, być może celowych potknięć, pytań itp. Pomoże to rozładować napięcie nie tylko od ciebie, ale także rozwieje senność publiczności.
- Zastanów się nad swoim wyglądem. Jeśli dana osoba wygląda dobrze, czuje się pewniej. To dobrze znany fakt. Nie należy ich lekceważyć. Czyste ubrania, buty, zadbana fryzura, makijaż dla kobiet to już połowa udanego spektaklu.
- Tuż przed wyjściem na scenę wykonaj ćwiczenia artykulacyjne i oddechowe. Pierwszy pomoże rozciągnąć struny głosowe i mowę, drugi złagodzi niepokój.
- Niektórzy mówcy przynoszą ze sobą małe talizmany, aby pomóc im uwierzyć w siebie i się uspokoić. Może to być np. zwykły spinacz do papieru, agrafka lub „szczęśliwy” długopis.
- Jeśli zbliżają się wystąpienia publiczne i w ogóle nie widzisz siebie na scenie, zapisz się na specjalne kursy wystąpień publicznych. Eksperci nauczą Cię, jak prawidłowo trzymać się sceny, a tym samym radzić sobie ze strachem.
